Remèdes naturel pour réduire les ballonnements

Les ballonnements sont un sujet sur lequel on me pose souvent des questions. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, et 15 à 30 % des citoyens américains affirment souffrir de ballonnements. Il m'est arrivé de me sentir ballonnée pendant des jours, et je suis sûre que nous pouvons tous en parler. Les ballonnements sont inconfortables, nous rendent léthargiques et nous empêchent de profiter de notre journée. J'ai réalisé quelques vidéos YouTube sur la réduction et l'élimination des ballonnements, mais je voulais partager mes connaissances en profondeur. Bien que les exercices de respiration, l'activité physique et l'hydratation fassent partie des remèdes les plus populaires, j'ai rassemblé d'autres remèdes entièrement naturels qui ont fonctionné pour moi en matière de ballonnements.

• Le jeûne intermittent

Une étude récente a montré que près de 36 % des Américains suivent un régime, et le régime le plus populaire est le jeûne intermittent. De nombreuses personnes qui pratiquent le jeûne affirment qu'elles voient une différence dans leurs problèmes de ballonnements en un peu moins d'une semaine. Si vous n'êtes pas familier avec le fonctionnement du jeûne intermittent, cela signifie que vous ne consommez de la nourriture que pendant une fenêtre de huit heures de votre journée, et que les 16 autres heures sont destinées à être passées à jeûner. J'ai une vidéo complète sur mes réflexions sur le jeûne intermittent ici.

• Gingembre

Le gingembre est considéré comme l'un des ingrédients les plus anti-inflammatoires qui soient. Il est le plus puissant lorsqu'il provient directement de la racine, mais on le trouve aussi souvent dans des compléments et des thés. Parce que le gingembre atténue l'inconfort et protège la paroi de l'estomac, il peut aider à lutter contre les ballonnements, les nausées, les douleurs, etc. La racine de gingembre peut sembler intimidante si vous ne l'avez jamais utilisée, mais elle est en fait très simple à mettre dans un mixeur. Vous pouvez l'acheter dans presque tous les magasins d'aliments naturels ou les épiceries. Lorsque vous êtes prêt à l'utiliser, il suffit d'en casser un petit morceau, de le rincer, de l'éplucher et de le mettre dans le mixeur (certaines personnes ne l'épluchent pas - je le fais personnellement, car l'épluchure peut rendre le gingembre un peu amer s'il a plus de deux jours).

• Fenouil

Le fenouil est connu pour faire des merveilles dans le système digestif. En médecine traditionnelle, le fenouil est utilisé pour soulager les ballonnements, les douleurs abdominales et les gaz intenses. Une étude récente a montré que les plantes et les graines de fenouil ont des propriétés anti-inflammatoires et sont également antibactériennes et antifongiques. Ses graines et sa poudre ont un goût de réglisse, et vous pouvez vraiment en saupoudrer sur n'importe quel aliment. Je l'ajoute même directement dans de l'eau chaude avec du citron pour faire mon propre thé.

• Liquides

Une chose que j'ai trouvée très utile contre les ballonnements est de manger des aliments plus mous et plus liquides. Plus les aliments sont mous, plus ils sont prédigérés, ce qui implique d'ajouter plus d'eau et de les cuire plus longtemps. Essayez d'ajouter de l'eau aux flocons d'avoine que vous préparez, de cuire votre riz ou votre quinoa avec plus d'eau pour qu'il soit presque sous forme de bouillon, et de manger plus de soupes et de purées. Ballonnements ou pas, cela vous aidera à digérer et à absorber plus d'aliments et de nutriments. Je dis toujours : vous n'êtes pas ce que vous mangez, vous êtes ce que vous absorbez.

• Modérez votre niveau de stress

Croyez-le ou non, les ballonnements ne sont pas toujours le résultat de ce que vous mettez dans votre corps. Le cortisol, alias l'hormone du stress, peut déclencher toute une série de symptômes dans votre corps, dont les ballonnements. Des études montrent que le stress affecte directement le système digestif, ce qui peut provoquer des ballonnements. Parmi les moyens naturels qui ont fait leurs preuves pour réduire le cortisol, citons un meilleur sommeil nocturne, des exercices de faible intensité et la méditation. L'un des meilleurs exercices pour réduire le cortisol est la marche. Pas de marche rapide, mais une marche modérée pendant environ 20 minutes. C'est assez facile.

À propos du Dr Mona Vand : En tant que pharmacienne, je comprends le bien-être au niveau chimique. La plupart des pharmaciens se contentent de remplir des ordonnances. Je crois en un mode de vie sain. Les médicaments ne sont qu'une partie de l'équation pour une santé optimale. Le bien-être découle de l'alimentation, de l'exercice et de l'état d'esprit. Pour en savoir plus sur le Dr Mona Vand, visitez son site Web www.drmonavand.com.

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Sources : Poosh