Quelques styles de yoga
LE YIN YOGA
Le YIN YOGA est une pratique pour ralentir, “yin” signifie littéralement le côté ombragé de la montagne. C’est la polarité féminine et représente entre autres ce qui est mesurable, profond, vers le bas ainsi que l’immobilité et l’hiver. Le yin yoga est une pratique où l’on tient les postures sur plusieurs minutes sans rien faire ce qui nous permet de cultiver palier par palier de la détente profonde. Les 4 règles d’or sont de relâcher les muscles, de sentir une sensation mais pas de douleur, de rester immobile et de tenir longtemps. Il faut relâcher les muscles pour atteindre les tissus profonds afin de pouvoir solliciter les articulations pour développer le lâcher prise. Il faut sentir une sensation mais pas de douleur en se laissant aller au fur et à mesure dans la posture grâce à la détente , sans y mettre une intention, sans forcer. L’immobilité nous permet de poser le mental et d’expérimenter le calme et la clairvoyance. De nos jours le non-faire est très difficile car nous sommes constamment sollicités par des signaux qui nous demandent d’agir, il faut donc se donner le temps de ne rien faire. Le fait de ralentir notre rythme et de pas faire des mouvements dynamiques permet de renforcer les tissus sans les abîmer c’est pourquoi on reste longtemps dans certaines postures fortes afin de bien les faire infuser. Un mantra à retenir : “Pour aller plus vite, prends ton temps !”
LE YOGA PRANA VASHYA
La pratique du YOGA PRANA VASHYA est une pratique traditionnelle indienne développée par Vinay Kumar à Mysore, en Inde qui se concentre sur la maîtrise de la respiration, le Prana, c’est-à-dire du souffle, de l’énergie vitale au sein même de la pratique. Comme dans l’Ashtanga, la respiration y est centrale, avec comme spécificité la présence de rétentions d’air durant la pratique des postures, ce qui développe l’endurance ainsi qu’un état de corps et de concentration particulier.
Le Prana Vashya propose un système rigoureux et précis d’enchaînement des postures, avec un rythme délibérément tranquille pour développer une respiration profonde.
Sa pratique permet de cultiver force, équilibre souplesse du corps, tout en calmant le mental et le système nerveux et d’apprendre à gérer ses émotions en créant des stress positifs et négatifs à travers le rythme de ta respiration.Développant un profond niveau d’endurance, elle agit autant sur la santé physique, physiologique que psychologique.
On voyage à travers un flow intense et doux de 62 asanas qu’il faut tenir 5 respirations ni plus ni moins soit 836 respirations en 90 minutes avec 7 principes à établir dans l’ordre pour maîtriser cette pratique :
1. Effectuer en entier et consciencieusement les respirations
2. Effectuer en entier et consciencieusement les mouvements
3. Synchroniser chaque respiration avec le mouvement
4. Aligner son corps à partir des extrémités
5. Garder l’esprit concentré sur les points de vision
6. Travailler contre la gravité
7. Incarner la pratique avec douceur, grâce et pleine de conscience.
LE YOGA DU SOIR
Le yoga du soir aide à développer la pleine conscience et permet d’éviter les mauvaises habitudes de compensation dues aux tensions créées dans la journée telles que le grignotage ou faire défiler l’écran de son téléphone sans réfléchir. La pratique du yoga avant de se coucher favorise aussi un sommeil profond et plus réparateur.
Dans les séquences du yoga du soir, les postures ne sont pas à garder trop longtemps et avec un alignement minimum dans lesquelles chacun peut ajuster l’intensité de la pose. Le but étant de préparer le corps au sommeil, sans réveiller les muscles mais juste pour enlever les tensions de la journée. Dans l’enchaînement des postures il faut simplement être en accord avec soi, sans jugement pour pouvoir se libérer des tensions de la journée.
LE YOGA MATINAL
Le YOGA MATINAL est fait pour se réveiller en douceur et créer de la bonne humeur.
Pratiquer le yoga le matin conditionne le corps de manière délicate mentalement et physiquement à la journée qui l’attend. Cela aide à lutter contre le manque de souplesse qui apparaît pendant la nuit et d’éliminer les tensions musculaires dues à une mauvaise posture pendant le sommeil. C’est aussi un premier moment pour vos élèves, pour se centrer ce qui influe beaucoup sur la santé morale et celle qu’ils vont faire ressentir aux autres.
Dans cette pratique matinale, amenez la concentration sur les mouvements et sur la respiration, sans détermination ni jugement. Les raideurs du matin peuvent être très désagréables mais le fait de pratiquer tôt de manière quotidienne assouplit vraiment le corps et l’esprit.
Cette pratique, et comme toutes les autres, se fait idéalement à jeun pour bénéficier des bienfaits des postures sans être gêné par la digestion et brûler les graisses stockées.
LE HOT YOGA
Le HOT YOGA est une pratique idéale toute l’année mais elle est beaucoup moins redoutée pendant l'hiver car le coup de chaud fait vraiment du bien et sert à l’élimination des toxines. Cette pratique est une séquence de postures prédéfinies que l’on enchaîne dans une salle préchauffée aux alentours de 38°. En dehors de l'élimination des toxines, cette pratique permet de développer la souplesse, la force et l’endurance. C’est une des rares pratiques pendant laquelle les élèves ont le droit de boire quelques gorgées d’eau pour se réhydrater.
LE YOGA PRÉNATAL
Mis à part de garder un meilleur équilibre nerveux, de prendre conscience de sa colonne vertébrale, des raideurs et blocages pour soulager le dos, et des désagréments dûs aux changements d’hormones, les bienfaits physiologiques des postures du yoga pour la femme enceinte sont nombreux.
Voici une petite non exhaustive de ces bienfaits : sur le plan physique, les postures activent la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus cellulaires et évite les jambes lourdes et les varices. Les postures soulagent des petits maux de grossesse comme les douleurs de dos et du nerf sciatique. Elles développent et préservent la mobilité du bassin pour un mieux être pendant la grossesse et un accouchement plus facile et évitent le tassement de la colonne vertébrale et une distension des abdominaux vers l’avant lors de la prise de poids du bébé dans le ventre. Les postures donnent une conscience dans le périnée et le centre de gravité du corps pour se mouvoir en souplesse et fluidité.
Sur le plan mental, les asanas équilibrent le système nerveux, favorisent un état d’esprit positif, une prise de conscience de soi , de son schéma corporel et de ses capacités. Le yoga permet ici de stocker les endorphines et de trouver un lâcher prise, de la détente mais aussi de retrouver de l’énergie et d’accoucher en douceur et en toute conscience.
Pour bien pratiquer il faut adapter les postures avec autant d’accessoires que nécessaire et bien respirer et surtout bouger sur la bonne respiration (inspire ou expire). Éviter de forcer dans les postures et laisser l’expire y amener les élèves et conseiller de bien boire avant et après la pratique.
LE YOGA RÉGÉNÉRANT
La pratique du yoga aide à équilibrer nos deux systèmes nerveux autonomes ; le système sympathique et parasympathique.
Le système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’action lorsqu’il est stimulé par un événement extérieur qui nous pousse à réagir. Il met le corps en état d’alerte, le rythme cardiaque s’accélère, les pupilles se dilatent, des tensions musculaires apparaissent, les réactions du corps sont très rapides.
Le système nerveux parasympathique favorise la détente et la relaxation et est stimulé par le calme et l’apaisement. Il active les processus vitaux du corps pour le régénérer et bloque le système sympathique. Il met le corps dans une détente physique et mentale, la respiration est paisible, il favorise l'assimilation des aliments, crée une bonne circulation des fluides et crée un sommeil réparateur.
Ces deux systèmes se confrontent l'un à l'autre et quand l’un est sur-stimulé par rapport à l'autre alors le second s’affaiblit. De nos jours le système sympathique est très sollicité ce qui nous met dans un état de stress permanent et en parallèle le système parasympathique s’en trouve affaibli et l’équilibre de ces deux systèmes est perdu. Il est donc vital de réactiver le système parasympathique pour retrouver cet équilibre.
En pratiquant le yoga on redirige notre système nerveux vers une réponse de relaxation en activant notre système nerveux parasympathique. La relaxation induit aussi un repos mental et s’ensuit une impression de calme et de bien-être.
Les séances de yoga régénérant sont à pratiquer au minimum une fois par semaine mais un corps stressé à tendance à vouloir aller plus vers une pratique dynamique alors que celle-ci peut rajouter des tensions en accélérant la respiration, en faisant monter la température du corps et en faisant travailler les muscles. Il est parfois obligatoire d’imposer à ses élèves une pratique douce.
Il est important que l’élève soit à 100% confortable dans sa posture d’où il faut prendre le temps de l’installer correctement et de vérifier que tout le monde ait les bons supports. La température de la pièce doit être confortable et l’ambiance peut s’installer avec une musique sans parole.
