Comment la nourriture influence sur nos hormones

Les hormones sont des substances chimiques spécialisées qui aident à relayer des informations à certaines cellules de l'organisme. Elles sont largement influencées par les aliments que nous mangeons et le mode de vie que nous menons, y compris le nombre de toxines auxquelles nous sommes exposés par les parfums, les déodorants, le maquillage et autres produits de soins personnels. Tout élément nocif ou perturbateur comme ceux-ci peut être qualifié de "perturbateur hormonal".

Le régime alimentaire occidental, rempli de graisses saturées, de sel de table, de glucides transformés et d'une quantité toujours plus faible d'aliments frais et complets, contribue de manière significative aux déséquilibres hormonaux. Le dérèglement des hormones peut entraîner des problèmes de santé tels que le SOPK, l'endométriose, les sautes d'humeur, la dépression et l'hyper ou l'hypothyroïdie. 

La santé de nos organes endocriniens, tels que ceux logés dans l'intestin, les ovaires, la glande thyroïde et les glandes surrénales, est largement influencée par le type de régime alimentaire que nous suivons. Des vitamines et des minéraux spécifiques sont des cofacteurs et des éléments nécessaires à ces organes. Par exemple, la vitamine A, que l'on trouve dans des aliments tels que les légumes à feuilles, les patates douces et le foie, est nécessaire pour soutenir la production d'hormones thyroïdiennes, et les vitamines B, qui sont nécessaires à la santé du système nerveux et des hormones.

Lorsque notre régime alimentaire est composé d'un grand nombre d'aliments "à calories vides" (c'est-à-dire pauvres en nutriments et mauvais pour la santé), nous privons notre corps des vitamines et minéraux essentiels nécessaires à la santé hormonale. Limiter la quantité de sucres blancs, d'édulcorants artificiels, d'aliments "zéro calorie" ou d'aliments remplis de graisses saturées comme les fast-foods, les gâteaux et les sucreries malsaines, contribuera à soutenir nos hormones. Certains aliments "sains" ont fait l'objet d'un examen approfondi ces dernières années, comme le soja, en raison de sa capacité potentielle à perturber la production naturelle d'œstrogènes. Cela peut potentiellement entraîner une ménopause précoce, des règles irrégulières, de l'acné ou même un SOPK. Comme toujours, il est recommandé de consommer tout cela avec modération. 

Pour soutenir nos hormones et les ramener à l'équilibre, notre alimentation doit être riche en nutriments variés. Nous pouvons y parvenir efficacement en mangeant chaque jour une variété d'aliments frais de couleurs et de textures différentes. En outre, il existe des aliments et des herbes spécifiques qui peuvent être consommés pour aider à soutenir les hormones. Il a été démontré que le fenouil favorise la santé hormonale des femmes, ainsi que la santé intestinale et la digestion, qui est le lieu de production de nombreuses hormones dans le corps. Le fenouil est connu pour être particulièrement utile aux femmes pendant la ménopause en raison de ses qualités œstrogéniques. Le boire sous forme de thé, le rôtir ou l'utiliser dans des soupes sont autant de façons de profiter de ses bienfaits. 

Les graines et les germes sont également extrêmement bénéfiques pour rééquilibrer les hormones et soutenir la santé hormonale. Elles sont l'un des aliments naturels les plus riches en nutriments que vous puissiez trouver, fournissant une abondance de graisses saines, qui favorisent la production et la régulation d'hormones saines. Les graines de tournesol, les graines de chanvre, les graines de citrouille, les graines de lin et les germes sont d'excellents compléments à ajouter aux salades, ou même à grignoter seuls. 

La racine de maca, que l'on trouve le plus souvent sous forme de poudre, est une plante adaptogène qui favorise un équilibre hormonal sain et reconstitue les minéraux. La maca est aussi couramment utilisée pour améliorer la fertilité et la libido. Essayez de l'ajouter à vos smoothies ou à votre avoine. 

L'ashwaganda est également considéré comme une plante très efficace pour rétablir l'équilibre hormonal. L'ashwaganda est couramment utilisé pour ses puissants effets "calmants", qui aident à soutenir les glandes surrénales afin qu'elles puissent faire leur travail plus efficacement. Pour de meilleurs résultats, l'ashwaganda peut être pris sous forme de poudre.

Dans l'ensemble, l'ajout d'une variété d'aliments sains et complets à votre régime alimentaire est la meilleure façon de soutenir et de nourrir vos hormones, ainsi que l'ajout de certains super aliments ou herbes, comme décrit ci-dessus. En plus de soutenir votre corps par le biais de votre régime alimentaire, un repos efficace est important et devrait faire partie de votre voyage vers des hormones heureuses et saines. 

Sources : @thatnextlevelgirl