Astuces digestives pour faciliter le travail de vos intestins
Les troubles intestinaux sont si répandus de nos jours qu'il existe littéralement des mèmes à leur sujet : "Les filles sexy ont le SCI." OK, c'est confirmé, nous sommes toutes des filles sexy. Maintenant, comment se débarrasser de ce SCI ?
Tout se résume à donner la priorité à votre santé intestinale. Si les problèmes digestifs - qu'il s'agisse de constipation ou du contraire - contrôlent votre vie et dominent vos pensées et vos soucis, cela vaut la peine de mettre en place des rituels faciles, énergisants et rafraîchissants dans votre routine quotidienne. Voici quelques-uns de nos préférés :
Citron ou vinaigre de cidre et eau chaude
Avant un repas gourmand, au lieu de commander un cocktail ou un soda, sirotez de l'eau chaude avec du citron. L'eau chaude aide votre estomac à rester détendu, tandis que les acides contenus dans le jus de citron ou le vinaigre de cidre de pomme peuvent stimuler la sécrétion d'acide gastrique pour préparer votre délicieux repas.
Mangez de la papaye le matin ou en guise de collation l'après-midi.
Les papayes contiennent une enzyme appelée papaïne qui peut augmenter la motilité digestive et aider à la bonne assimilation des nutriments. Elle est également très riche en fibres et en eau, deux atouts majeurs contre la constipation.
Eau gazeuse et amers
Après votre repas, au lieu de commander un autre cocktail - qui peut déranger l'estomac, être riche en sucre ou provoquer une déshydratation, entraînant la constipation - optez pour un soda rafraîchissant et des amers. Les amers sont un excellent tonique digestif qui calme et prépare l'estomac pour une bonne assimilation et absorption des nutriments.
Marchez après un gros repas
Il arrive parfois qu'un repas copieux et lourd se produise. Il n'est pas nécessaire de sortir immédiatement, mais après 20 à 30 minutes environ, une marche rapide après ce gros déjeuner ou dîner peut permettre d'utiliser cet énorme pic de glucose et aider à la digestion afin d'éviter les gaz, les ballonnements ou les indigestions par la suite. Il peut être tentant de faire une sieste, mais au lieu de cela, lacez vos baskets et bougez un peu.
Concentrez-vous sur la mastication
C'est évident, non ? Lorsque nous avons faim, il peut être très difficile de se concentrer pour faire macérer complètement nos aliments avant de les avaler et de dévorer la bouchée suivante. Cependant, des études montrent que mastiquer plus longtemps nos aliments nous aide à ingérer moins de nourriture et nous donne plus de temps pour nous sentir rassasiés. De plus, plus les aliments sont décomposés par la salive et les mâchoires, plus ils sont faciles à digérer pour notre organisme.
Torsions de yoga
Le yoga est un outil incroyable pour notre corps : c'est un entraînement efficace et un étirement en profondeur, et il aide le corps à se détoxifier. Lorsque nous effectuons certaines postures, notamment les torsions de la colonne vertébrale, cela équivaut à un massage des organes intestinaux et des glandes lymphatiques au niveau du milieu du corps et de la taille, ce qui peut aider à résoudre les problèmes digestifs tels que les douleurs abdominales, les gaz, les ballonnements et le syndrome du côlon irritable.
Évitez de vous affamer, puis de vous gaver
Cela peut sembler être un bon plan d'éviter tout apport calorique quand vous savez que vous allez prendre un repas indulgent ou riche en graisses plus tard, mais c'est en fait terrible pour la digestion. Mangez des petits repas réguliers tout au long de la journée pour maintenir votre digestion et votre métabolisme en mouvement, et mangez une portion saine et régulière de votre repas gourmand plus tard. La famine et la boulimie sont trop dures pour le système digestif en même temps.
Mangez trois heures avant de vous coucher et dormez bien.
La meilleure façon de permettre à notre intestin de se réinitialiser totalement est de lui accorder une nuit de repos. Le fait de manger et de digérer déclenche une réponse inflammatoire très naturelle lorsque l'intestin entre en action. Laisser au moins trois heures entre le repas et le coucher est idéal pour permettre à l'intestin de se vider et de se nettoyer correctement pour une nouvelle journée. Un sommeil profond et réparateur joue également un rôle important dans la digestion, et manger trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil.
