Le magnésium, le minéral miracle
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants et les plus importants que l'on trouve dans le corps humain. C'est le quatrième minéral le plus courant après le calcium, le sodium et le potassium, et il est nécessaire à plus de 300 réactions physiologiques du corps humain. En d'autres termes, il est nécessaire à la survie de l'homme. Sans magnésium, nous ne pourrions pas exister.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien et le fonctionnement de vos muscles, de vos niveaux d'énergie et de la santé de votre système cardiovasculaire et nerveux. Il contribue également au maintien d'un taux de glycémie sain, est nécessaire à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, participe à la production de l'hormone surrénale, ce qui permet de soulager le stress, l'anxiété et la panique, détend les muscles, contribue à la santé des os et aide à éliminer les métaux lourds et autres déchets nocifs de l'organisme.
Malheureusement, on estime que jusqu'à 90 % de la population américaine présente une carence en magnésium. Cette carence peut se présenter sous la forme de divers symptômes et entraîne finalement une pléthore de problèmes de santé. Heureusement, les bienfaits de ce minéral miracle sont de plus en plus connus et de nombreuses personnes commencent à s'auto-prescrire et à se supplémenter en magnésium. La difficulté réside dans le fait qu'il existe de nombreux types de magnésium et que chaque type a ses propres avantages.
Vous trouverez ci-dessous un guide de référence général pour les types de magnésium, leurs avantages, ainsi que des informations complémentaires.
Aspartate de magnésium
Ce type de magnésium est excellent en cas de fatigue. Son effet énergisant peut être utile pour le syndrome de fatigue chronique et pour les personnes ayant peu d'énergie ou de vitalité. Cette forme est modérément absorbable.
Citrate de magnésium
Le citrate est la forme la plus courante de magnésium et il est hautement absorbable. Il peut être utile pour corriger une carence en magnésium, et soulager les brûlures d'estomac, l'indigestion et la constipation grâce à ses effets laxatifs doux.
Glycinate de magnésium
Également connu sous le nom de bis-glycinate de magnésium. Cette forme de magnésium hautement absorbable est le magnésium le plus couramment prescrit dans ma pratique en raison de ses divers avantages. Parce qu'il est lié à l'acide aminé glycine, il possède de puissantes propriétés calmantes et relaxantes, et est utile pour les personnes dont le système nerveux est hyperactif. Il est utile pour améliorer le sommeil, gérer les douleurs chroniques, détendre les muscles et soulager le stress et l'anxiété. Alors que d'autres types de magnésium peuvent servir de laxatifs, le glycinate n'a pas techniquement cet effet secondaire. Cependant, comme il s'agit d'un relaxant musculaire et que vos intestins sont tapissés de tissu musculaire, certains observent des selles temporairement plus molles au début de la supplémentation. À mon avis, c'est le meilleur type de magnésium pour une
Hydroxyde de magnésium
Le plus souvent utilisé pour les indigestions, cette forme de magnésium est l'ingrédient actif du "lait de magnésie" et d'autres formules pour les brûlures d'estomac et la constipation.
Malate de magnésium
Le malate est une forme de magnésium modérément absorbée qui aide à calmer le système et à fournir une énergie soutenue. Il est couramment utilisé dans la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique et la fatigue musculaire. Il peut également être utilisé pour les performances athlétiques. Il a un léger effet laxatif.
Oxyde de magnésium
Ce type de magnésium est mal absorbé, ce qui lui confère un fort effet laxatif. Comme il n'est pas bien absorbé, il attire le liquide dans les intestins, ce qui permet aux selles de s'écouler plus librement. L'oxyde est la solution idéale pour soulager temporairement la constipation.
Taurate de magnésium
Ce type de magnésium est unique en raison de sa capacité à améliorer la santé cardiovasculaire et à agir comme un nootropique (une substance utilisée pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales). Il contribue également à augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui améliore en fin de compte la glycémie. Il est couramment utilisé pour l'hypertension artérielle, l'arythmie, ainsi que l'anxiété et le stress. Il est modérément absorbé.
L-Thréonate de magnésium
Il s'agit d'une forme merveilleuse de magnésium qui peut ralentir le vieillissement du cerveau. Il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, c'est-à-dire qu'il contribue à augmenter les niveaux de magnésium en circulation dans le cerveau et à accroître les niveaux de magnésium dans les cellules cérébrales. Il est actuellement étudié pour sa capacité à ralentir la perte de mémoire liée à l'âge et à gérer certains troubles cérébraux, notamment la dépression et l'anxiété. En tant que tel, il pourrait aider à lutter contre les troubles du sommeil, les dysfonctionnements cognitifs et même la maladie d'Alzheimer. Elle est modérément absorbée.
La liste ci-dessus est générale et non exhaustive ; il existe d'autres types de magnésium et d'autres usages pour chaque type.
Il est important de noter que les aliments sont également une source de magnésium. Il peut être utile de consommer des aliments riches en magnésium comme les épinards, les avocats, les cœurs de chanvre, les graines de lin, les graines de citrouille et les noix du Brésil. Cependant, les aliments ne contiennent généralement plus les mêmes niveaux de magnésium qu'autrefois en raison des pratiques agricoles modernes et de l'appauvrissement des sols. L'appauvrissement des sols signifie que les plantes ne sont plus en mesure d'obtenir du magnésium et d'autres minéraux du sol dans la même mesure. Si l'on ajoute à cela la consommation d'une plus grande quantité d'aliments transformés et d'eau déminéralisée, notre régime alimentaire nous apporte moins de magnésium que jamais.
Comme pour tout autre nutriment, certains médicaments peuvent également appauvrir encore plus ce minéral, ou au contraire, augmenter le magnésium. Les médicaments qui appauvrissent le magnésium sont, entre autres, la pilule contraceptive et d'autres œstrogènes, les corticostéroïdes, certains antibiotiques et certaines chimiothérapies. Les médicaments susceptibles d'augmenter le magnésium comprennent certains antidépresseurs, le lithium et certains diurétiques comme la spironolactone.
D'autres facteurs à prendre en compte en ce qui concerne les niveaux de magnésium sont les facteurs liés au mode de vie. Par exemple, le tabagisme et la consommation d'alcool diminuent les niveaux de magnésium. Envisagez de prendre des suppléments si vous êtes concerné par ces facteurs.
Comme toujours, consultez votre naturopathe, votre médecin traitant, votre pharmacien ou tout autre professionnel de la santé de confiance avant de prendre des suppléments ou de modifier vos médicaments. Bien que le magnésium soit relativement sûr, il est toujours nécessaire de demander à un professionnel d'évaluer vos préoccupations et vos antécédents médicaux afin de vous assurer que vous recevez les meilleurs soins possibles.
Sources : @drmelissa_co
