L’Ashtanga Yoga, une pratique qui a du sens en dehors des postures de yoga
La tradition veut que le savoir de cette pratique se perpétue d’enseignant à élève de manière orale. N’ayant malheureusement jamais pu rencontrer Sharath Jois avant son décès en novembre 2024, voici un texte traduit de l’anglais, approuvé par lui et Pattabhi Jois, son grand-père.
Vous trouverez mon expérience personnelle en Ashtanga yoga lors de mes immersions chez Miami Life Center dans mes articles :
Pratique Mysore avec Kino MacGregor et Tim feldmann à Miami Life Center
L’Ashtanga yoga, ma pratique de coeur, pourquoi j’ai choisis ce yoga pour ma pratique du yoga.
LA PRATIQUE ASHTANGA EN MYSORE STYLE
Photo : Sharath Jois et son grand père Sri K Pattabhis Jois, Pinterest
Le yoga est un mode de vie, une recherche de sens et une méthode pour trouver la vraie santé et le bonheur.
Le système Ashtanga Yoga est une lignée vivante, remontant à des milliers d'années, issue d'une lignée ininterrompue d'enseignants, de sages et de gourous, qui a touché des millions de pratiquants à travers la vie de Tirumalai Krishnamacharya et Pattabhi Jois. Il est perpétué et honoré par son fils Manju Pattabhi Jois, sa fille Saraswati Jois, son petit-fils Sharath Jois et tous les enseignants et pratiquants d'Ashtanga actuels. La famille Jois enseigne à Mysore, en Inde, et dans le monde entier. Le Miami Life Center enseigne le yoga dans cette lignée directe et nous sommes heureux de vous connecter à cette sagesse ancestrale pour la santé, la libération et le bonheur.
La pratique
Exemple de posture de la série intermédiaire, moi en Kapotasana, 2025
Le système Vinyasa de l'Ashtanga Yoga se compose d'enchaînements de postures dont la difficulté et les bienfaits varient. La fluidité entre chaque posture fait partie intégrante de la pratique. Il existe trois groupes de mouvements : la série principale, qui purifie et harmonise le corps physique, la série intermédiaire, qui purifie le système nerveux, et la série avancée, qui cultive force et grâce. Chaque série de postures doit être accomplie avant de passer à la suivante. Le processus séquentiel d'apprentissage de l'Ashtanga permet au pratiquant de développer la concentration, la force, la souplesse et l'endurance nécessaires pour progresser de manière sûre, équilibrée et optimale. Les postures sont reliées entre elles par un mouvement fluide (vinyasa). Vinyasa signifie respiration synchronisée avec le mouvement. En Ashtanga Yoga, le mouvement est toujours synchronisé avec la respiration. Il en résulte un cœur ouvert et un esprit clair dans un corps léger et fort.
Les asana
Photo : The Myth of Ashtanga Yoga, Magnolia Zuniga
Il existe trois groupes de mouvements et six séries au total : la série principale, Yoga Chikitsa, purifie et harmonise le corps physique. La série intermédiaire, Nadi Shodhana, purifie le système nerveux et ouvre à des expériences plus subtiles de nos énergies et de notre esprit. Les séries avancées A, B, C et D, Sthira Bhaga, signifiant littéralement force et grâce, explorent plus en profondeur la souplesse, la vigueur et la tranquillité comme une synergie intégrée, exigeant un niveau élevé d'humilité et de dévouement. Chaque série de postures doit être accomplie avant de passer à la suivante. La pratique est cumulative et il est essentiel de suivre scrupuleusement l'ordre des postures (asanas), car chaque asana s'appuie sur la précédente et prépare les pratiquants à la suivante. Le processus séquentiel d'apprentissage de l'Ashtanga Yoga permet aux pratiquants de développer la concentration, la force, la souplesse et l'endurance nécessaires pour progresser de manière sûre et équilibrée. Chaque asana, ou groupe d’asanas, a un effet spécifique qui est contrebalancé par l’asana, ou le groupe d’asanas, précédent.
Vinyasa
Les postures sont reliées entre elles par un mouvement fluide (vinyasa). Vinyasa signifie respiration synchronisée avec le mouvement. En Ashtanga Yoga, le mouvement est toujours synchronisé avec la respiration et il n'y a jamais de séparation entre les deux actions. Lorsque la synchronisation du mouvement et de la respiration fait partie intégrante de la pratique du yoga et que les trois verrouillages corporels (Mula Bandha, Udiyanabandha et Jalandarabandha) sont appliqués, une chaleur interne purifiante est générée dans le corps. Les toxines indésirables sont libérées et éliminées, les hormones et minéraux vitaux circulent dans la circulation sanguine et le système nerveux est purifié. Il en résulte un corps léger et fort.
Tristana
L'Ashtanga Yoga utilise une approche en trois volets appelée Tristana. Tristana comprend une respiration correcte (Ujjayi)*, des postures/asanas (y compris l'utilisation correcte des bandhas)** et un regard précis (dristi)***. C'est à la fois une méthode et un état d'esprit : les pratiquants développent le contrôle des sens, une conscience profonde d'eux-mêmes, de leurs sensations intérieures, de leurs émotions et du fonctionnement de leur esprit. En maintenant cette discipline avec régularité et dévouement, les pratiquants développent la stabilité du corps et de l'esprit.
Ashtanga signifie littéralement huit membres. Tous les yoga sont techniquement parlant de l'Ashtanga yoga car tous les yoga suivent les huit membres décrits par Patanjali.
Les huit membres sont décrits par Patanjali comme :
Yama (discipline éthique) : ahimsa (non-violence), satya (sincérité), asteya (non-vol), brahmacharya (abstention de toute activité sexuelle), aparigraha (détachement).
Niyama (observation et purification) : sauca (propreté, pureté), santosha (contentement), tapah (austérité), svadhyaya (étude de la connaissance de soi), ishwara-pranidhana (abandon à Dieu/au soi supérieur).
Asana (postures)
Pranayama (contrôle de la respiration)
Pratyahara (retrait des sens)
Dharana (concentration)
Dhyana (méditation)
Samadhi (conscience elle-même)
“Les huit branches se soutiennent mutuellement et doivent être apprises et mises en pratique quotidiennement. Une pratique des asanas bien établie prépare les yogis dévoués à une pratique équilibrée des branches plus subtiles, comme le pranayama, clé de l'incarnation des yamas et des niyamas. Le cœur du yoga réside dans une vie éthique, l'honnêteté et la compassion.”
Comment apprendre
Veuillez noter que vous devez apprendre uniquement auprès d'un professeur formé traditionnellement afin de garantir un cheminement sain et sûr pour le corps et l'esprit vers la science de la méthode Ashtanga du yoga.
Kino MacGregor m’aidant à pratiquer les dropback lors de ma première année.
“Par la pratique continue de l’Ashtanga yoga, l'esprit et le corps sont purifiés et notre sagesse innée brille.”
* Souffle Ujjayi (souffle de la victoire) : Le cœur de la pratique. Il facilite le mouvement du corps physique, créant un espace de liberté entre les os et sous la peau. Il apaise l'esprit des enchevêtrements inutiles. Il distribue l'énergie appropriée dans tout le corps et unifie les corps physique, mental et énergétique en une seule entité solide de mouvement, de transformation et de puissance. Il génère une chaleur purificatrice dans le corps.
** Bandha (valves ou verrous) : Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jalandhara Bandha vous aident à intégrer vos corps physique et énergétique. Grâce à l'utilisation des trois bandhas dans votre pratique, le corps se rassemble en une seule entité, créant rebond, fluidité et grâce. Il accumule la chaleur purificatrice au plus profond de votre corps et, une fois de plus, constitue un puissant point de concentration interne pour que votre esprit se repose.
*** Dristi (concentration) : Les yeux aident à concentrer l'esprit, favorisant une pratique plus intérieure et potentiellement méditative. Aide à maintenir l'esprit et les sens dans les paramètres de votre corps physique.
