La respiration dans la pratique du yoga
TRANSFORMER L’ÉNERGIE GROSSIÈRE EN ÉNERGIE SUBTILE
Certaines personnes ont besoin d’une assise stable alors que d’autres ont besoin de bouger en mouvements, peu importe notre besoin, le tout étant d’avoir une conscience dans notre respiration. Toute pratique de yoga intègre la notion de conscience du souffle. Le souffle fait le lien entre le corps et l’esprit et les exercices de respiration, nommés pranayama, développent le lien entre les émotions, le corps et les pensées. Les exercices de respirations permettent de mieux oxygéner nos cellules et de faire circuler le Prana, l'énergie vitale, dans le corps et grâce au contrôle du souffle, l’énergie grossière devient subtile. Quand le souffle est étudié pendant les postures, alors la posture de yoga devient Asana.
Les techniques respiratoires sont la clé de voûte du yoga, les asanas sont l’exploration du corps et le pranayama est l’exploration de la maîtrise de la respiration.
On utilise les narines et non pas la bouche pour jouer sur la finesse du souffle.
Le pranayama à la capacité de régénérer le corps car il favorise l'élimination des toxines par purification du sang et par massage des organes vitaux, il évite un vieillissement prématuré des tissus et en favorise la guérison et enfin il permet une détente des tensions corporelles.
Le pranayama à la capacité d’équilibrer les émotions en calmant le système nerveux, il oriente et équilibre les pensées et développe un meilleur équilibre entre le corps et les émotions.
Le pranayama a comme effet sur le cerveau de calmer les pensées débordantes et favorise la clarté mentale, il équilibre les deux hémisphères du cerveau et augmente le flux sanguin ce qui crée une meilleure irrigation et oxygénation du cerveau.
LE PRANAYAMA AVEC ASSISE
Les pranayamas sont des techniques propres au yoga et doivent être pratiquées avec prudence surtout s’ils font appel aux bandhas. On dit que de même que d’avoir la possibilité de suivre des études supérieures, l'entraînement au pranayama exige la maîtrise des postures de yoga ainsi que la force et la discipline qui en résultent. L’aptitude du pratiquant à avancer dans les techniques de respiration doit être jugée par un enseignant expérimenté. Dans le pranayama, le yogi utilise ses poumons comme outils, une mauvaise utilisation des poumons peut conduire à des résultats néfastes.
Le corps étant le temple de l’âme, avant la pratique, comme on n’entre pas dans un temple sale, le corps doit être propre. La vessie et les intestins doivent être vidés pour donner de l'aisance aux bandha. De préférence l’estomac doit être vide, sinon après un repas il faut attendre au moins 6 heures ou 30 minutes après un repas léger.
LES TECHNIQUES DE RESPIRATION PENDANT LES ASANAS
La pratique des asanas demande force physique, maîtrise du centre de gravité du corps, conscience des appuis dans le sol, détente physique sélective en apprenant à relâcher les parties du corps qui n’ont pas besoin d’être engagées, le tout en ayant une respiration sous contrôle. Dans tout cela, l’inspire mais aussi beaucoup l’expire jouent un rôle majeur.
Pendant les postures, nous mettons en place la respiration Ujjayi, appelée aussi le souffle victorieux, qui est beaucoup utilisée en Vinyasa Yoga et en Ashtanga Yoga. La respiration Ujjayi s’obtient en contractant la glotte dans le fond de la gorge, ce qui entraîne une résistance et une réduction du passage de l’air provoquant un léger son, tel un fil de soi qui se tisse à partir du fond de la gorge. Cette technique augmente l’énergie et purifie et permet surtout d’allonger le souffle et de subtiliser la pratique des postures.
Dans le centre de la gorge se situe notre “nectar d’immortalité”, une substance que nous recevons quand nous naissons et qui peut être considérée comme notre “réserve de vie”. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nous perdons progressivement de ce nectar lors de chaque respiration que nous faisons. En yoga, nous disons que ce nectar s’écoule du fond de la gorge jusqu’au feu du ventre dans lequel il brûle. Quand nous n’avons plus de nectar, l’énergie quitte le corps et nous mourrons.
La respiration Ujjayi a la capacité d’évacuer les émotions trop envahissantes et de créer un état d’intériorité, de non stress et d’unité. Elle purifie le corps en créant un processus de nettoyage et d’élimination dans le corps pour amener à un effet de bien-être physique.
Toutes nos séquences demandent une concentration pour lier le mouvement à la respirations, mais certaines postures demandent une attention toute particulière du souffle comme une séquence dédiée à Vishuddha, le chakra de la gorge, la série du Prana Vashya Yoga, dont la respiration est centrale dans la pratique et Kapotasana, la posture du pigeon, qui est difficile et dans laquelle nous devons détendre le diaphragme pour mieux y rester confortable.
